przerwa ile

[...] sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

[...] po przebudzeniu: Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy: Salata z gotowanym kurczakiem(50g) papryka i pomidorem z sosem z oliwy z oliwek + woda mineralna. 3. Posilek (godzina 3:00) druga przerwa w pracy: Kurczak [...]

[...] 20lat Wzrost: 183 Waga: 85kg Cel: Masa Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic Zaczne od tego ze powracam na silownie po 2letniej przerwie, przed przerwa starz: poltora roku, bez zadnych supli i z licha dieta(prawdemowiac nie mozna bylo tego nazwac dieta), wiecej szkod narobilem sobie pewnie jak dobra. Trenuje teraz 2 [...]

[...] ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz mam zamiar chodzić do wakacji) W tym czasie była 3 razy kreatyna w tych [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]

[...] NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

[...] U nas znajomi takie coś robią, i lepiej organizm (według ich obserwacji) dochodzi do siebie A z metką to : myslałem do4tyg Lajtowo po 3 tabsy dziennie potem z meta przerwa do 8 lub 10 tygodnia i znowu zrobić cykl też lajtowy, 3 tabletki dziennie... Co myslicie? Trochę kombinowane, ale może da radę... Lub inaczej poradzcie, Tylko nie [...]

[...] zle tez pisac prosze Jak pisałem mam w domu atlas oraz 2 hantelki cwiczyc chyba sie da. Ogulnie jak bym cwiczył to o jakiej porze? W pon robię klatke Wtorek nogi środa przerwa czwatrek plecy piątek bic tric sobota barki i niedziela przerwa I po cwiczeniach rozciaganie na ta partie ciała która cwiczyłem czy na wszystkie? Nie wiem jak się [...]

[...] 2x12 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(uchwyt wąski) 2x12 To mój plan FBW na masę, oczywiście dietę staram się trzymać. Moje pytanie dotyczy przerw między seriami i między ćwiczeniami. Ile będzie odpowiednie: - przerwa 30s - przerwa 1min - przerwa 2min Czy jakieś inne? Zmieniony przez - forever87 w dniu 2009-02-20 08:43:22

[...] domysla sie ze jest to bardzo wysilkowy sport juz w tym okresiemialem pierwszy kontakt z silownia w wieku 16-19 lat czynnie trenowalem na silowni (byla tam jedna dluzsza przerwa ok 3 miesiecy) bez diety bez odzywek (brak kasy)wazylem ok 78kg o ile dobrze pamietam. Fotka z tamtego okresu trening na wlasnej silownie nie profesionalnej Pozniej 2 [...]

[...] wzrostu Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl 1x135kg Mc 1x210kg Pp 3x95kg Około 8miesiecy cwiczylem fbw 5x5,kilka tygodni splita, od początku października Góra dół 4x w tygodniu. [...]

[...] Wtedy zaczely sie moje problemy z tyciem. Po nastepnych wakacjach wazylem juz 76kg. Zaczalem znowu chodzic na silownie i przybralo mi sie do 80kg. Potem wakacje i znowu przerwa. No i teraz stoje z ta waga. Od sierpnia do konca pazdziernika cwiczylem FBW 3xtydzien. No to teraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód [...]

[...] jakas bulka w zaleznosci co bedzie na stolowce, Lub zrobienie zapiekanego tosta zamiast kanapki. Czasem i kanapka i tost:) Oczywiscie dopchanie sie ciasteczkiem:P Nastepna przerwa 15.30 na kawe do tego jakies ciasteczko itp Po takim wyjsciu z pracy jestem pelny i objedzony. Wracam do domu ok 17 i tu juz roznie albo cos zjem albo nie ale [...]

[...] plecy proste!) 4x15-20 Barki – wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12wyciskanie francuskie 4x15 Brzuszki na piłce z obciążeniem 10 kg 12,10,8 4x (12 powtórzeń, kilka sekund przerwy,10 powtórzeń, przerwa, 8 powtórzeń, przerwa – jest to jedna seria) Pompki: 7x10 Trening interwałowy: 100 m sprint, 100 m powolne tempo – powtarzamy 4-6 cykli

[...] 1 przepity cykl na mono olimpu, 1 nieprzepity cykl na mono olimpu, ale bez diety, kolejny cykl 10cio dniowy,na który składał się CP i CM3 po czym wyjechałem do pracy i przerwałem cykl po 10 dniach 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: sensowna. 9 .POZIOM BF% Jestem ekto z budowy, ale ostatnio trochę mieską razem z pewną [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

[...] po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 a klade sie spać 21 albo 22 . Przerwa w pracy jest nie regularna zalezy od paczek . Jak sie zrobi to wtedy przerwa ale tak okolo 12 badz 22 8. Staż to regularnie okolo 10 msc ;( z tym msc jeden przerwy i ostatnio tydzien . 3x w tyg siłownia 9. Diety brak ;( bo nie umiem ułozyć ;( [...]

Siema mam kolejne pytanie.Czy przy takim zestawieniu treningu na barki lepsze zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy będzie unoszenie jej do brody wzdłuż ciała??Oto mój trening: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie:(i własnie nie wiem czy lepsze nie bylo by unoszenie sztangi do brody) Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 12,10,8,8,8 Progresja [...]

[...] 4 tygodnie Sprzet: domowa silownia: ławka z regulacja w gore, wyciagiel gornym, nogami oraz motylkami (atlas), modlitewnik, hantle, sztanga dluga i krotka Inne sporty: dluga przerwa (od 15-21 roku intensywnie siatkowka (zawodowo) 5-6 x tyg), aktualnie basen 2x tyg (1000m x2),czasami koszykowka Cel: REDUKCJA (nie chcialbym przy tyl stracic cm w [...]

[...] już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy [...]